[...] posilki i wiecej ruchu bo pigulki same z siebei nic nie zrobia a u wiekszosci kobiet przy odpowiedniej diecie leci duzo kg w dol wiem z doswiadczenia a urozmaicania treningów tzn cwiczen tez duzo daje. Jednak tutaj jest problem rowniez w psychice :P a Ty doradzajac jej pigulki lub szukajac ich dla niej uswiadamiasz jej ze ma racje i [...]
[...] napewno znajdziesz dobrą diete na rzeźbe bo zakladam iz o taka Ci chodzi . Monohydrat a tym bardziej dextroza nie nadaje sie na rzeźbe.. Na szybkiego nic nie zdziałasz budowanie mięsnia to powolny proces.. Cwiczysz dopiero ok 6 miesiacy to tez nie oczekuj cudów.. Wytrwalosci imo Ulóz normalna dobra diete i zmien trening moze w tym tkwi problem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
najwazniejsza odpowiedz to jest DIETA - jak ułozysz odpowiednia to masa pójdzie do tego odpowiedni trening to i miesnie sie rusza , o suplach a zwlaszzca o kreatynie nie powinienes myslec na poczatku bo nic ci nie pomogą , ewentualnie białko/gainer wg braków w diecie ale najpierw trzeba mieć ta diete wszystko masz tu wiec bierz sie do ukladania [...]
mamy rozumiec, ze trenujesz codfziennie? kto ci w ogole ten plan uzlozyl? trening jest przeładowany, kompletnie bez sensu. brak regeneracji, zajedziesz sie i nic z tego nie bedzie
[...] dniu widać nawet lepsze efekty,i samopoczucie jest tez lepsze. Powiedz mi jaki masz rozkłąd BTW? Bo cos mi sie zdaje, ze masz mało białka. Masz tez słabe posiłki około-treningowe. W 'przed' brakuje ci białka, a tłuszcz jest tutaj nie potrzebny, chyba, ze trening po tym posiłku masz po 1.5-2 godzinach. Z diety wychodzi ci ponad 2200kc. [...]
Niby nic powaznego a jednak daje sie we znaki Jesli chodzi o składniki typu magnez witaminki itd to uzupełniam na beżąco trening nie mam cięzki i technika dobra staram sie jak najlepiej Masażyk to jest dobry plan szkoda ale moze z ciekawosci sie wybiore do lekaza zapytac czy to moze byc jakis przykurcz miesna czy cos w tym stylu Dzieki za rade o [...]
no poczekam jeszcze 2 dni jak nie przejdzie to pojde do lekarza,ale z tym tez roznie bywa jak moj brat mial zerwane sciagno w lydce to lekarz stwierdzil ze to zylaki,a to ze naderwalem sciagna w 2 rekach symetrycznie to nic dziwnego bo przeciez na obiecie rece robilem te same cwiczenia i tym samym ciezarem a trening nie byl intensywny
dlaczego bezsensowna? ja stosuje ciagle kreatyne w dawkach 3-5gr przed i po treningu bo jak wiadomo trening silowy pozyskuje atp z fosfokreatyny i glikogenu a praktycznie w ogole z tluszczu.. wiec nasza cudowna kreatyna jest bardzo pomocna w odbudowie fosfokreatyny chociaz jest to proces bardzo krotki.. natomiast w dni wolne od silki kretki w [...]
Gorzej rozpisanego planu nie widzialem. Zacznij normalnie cwiczyc lec do dzialu trening po jakis normalny plan ,nic sie nie dziwie ze nie rosniesz. Pozdrawiam banann
Zerknij do działu trening w domowych warunkach. Jeśli się poprawnie odżywiasz to nic tam nie spalasz. Standartowe bieganie zamień na interwaly, tabatę lub coś z crossfitu :-))
Ja tez nic do Ciebie nie mam, napisalem ze chetnie przeczytam wiec w czym problem to nie czat! SPojrz w swoja wypowiedz NIE ROBCIE CZATU - to jest wlasnie czat :/ "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931 O - tu moszna mnie obejrzeć
a wiec tak daj trening obwodowy ewentualnie jakis FBW do tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym .+ aeroby ewentualnie interwały a pozatym to ankieta działu bo nic o tobie nie wiemy
5 seria 4 pow 102kg 6 seria 3 pow. 104kg No powienieneś trochę więcej ciągnąć niz te 110 Ale na to nic nie poradzisz. Powiem Ci tak. Trening jest bardzo żle ułożony. Np. dlatego, że ćwiczysz bardzo ciężko przez 2 dni ...
W sumie to zrzucenie kilku kilogramow (tak wiem , ze to przede wszystkim kwestia diety, ale bieganie pomaga) i polepszenie wynikow na zawodach. Jak robią to inni, że nie chorują i nic im nie jest? Inny sposób oddychania , czy lzejszy trening?
[...] wszystkim kwestia diety, ale bieganie pomaga) i polepszenie wynikow na zawodach. Jak robią to inni, że nie chorują i nic im nie jest? Inny sposób oddychania , czy lzejszy trening? Nie tylko bieganie pomaga, a każda forma aktywności. Możesz dodać jakieś kompleksy metaboliczne, które zrobisz na siłowni. Są bardzo skuteczne i mogą zastąpić [...]
Dieta cały czas + suple i zero efektu trening rzeźnicki i efekty marne . Wiem że nic szybko ani łatwo nie przychodzi ale bez przesady powinienem dużo lepiej wygladać :/ Dylemat ? 1.Dokupić jeszcze 10 ml susta i ciągnać go do 1-15? czy inaczej rozpisać cykl ? 2.Zakładając gdybym dokupił susta to zamierzam ubić zdobytą masę 10 ml test prop oraz [...]
[...] rozumiem o co chodziło Adonisowi, rozumiem skąd u niego te wątpliwości, ale nie rozumiem dlaczego pojawiają się wypowiedzi takich nieudaczników którzy lata morderczego treningu spokojnie, bez skrupułów podsumują malując strzykawkę!... powiem tak: darujcie sobie te wasze anty-dopingowe kampanie bo jesteście żałośni w niektórych [...]
Tak jak przedmówca powiedział dieta jest najważniejsza. w trakcie redukcji pierwsze miejsce zajmuje dieta następnie trening siłowy bądź tlenowy. Za dożo ruchu tez nie jest wskazane. Niektórzy kiedy nie potrafią utrzymać diety ładują wszystko a treningi. Latają na siłownie potem biegają, wsiadają na rower z rowerka na basen... a tłuszcz nadal stoi [...]
